نصائح هامة للتعامل مع الليالي الاستوائية الحارة

عدد الأيام الاستوائية يتزايد بشكل تدريجي حيث تتجاوز درجات الحرارة 35 درجة على الأقل، فإن عدد الليالي الاستوائية سيزداد أيضاً. لذا فإن إيجاد طريقة للتعامل مع الليالي الاستوائية يستحق البحث و الأخذ بالنصائح المفيدة لتحافظ على صحتك و لتقلل المجهود و الإجهاد الذي يتعرض له جسدك.

تستخدم كلمة “استوائي” أحيانا بمعنى عام تعني الدفء إلى الحار والرطب على مدار العام. لذلك يمكن تكون الليالي الاستوائية مزعجة للغاية.

تحدث الليالي الاستوائية الدافئة عادةً بعد أيام شديدة الحرارة تتجاوز فيها درجات الحرارة 30 درجة مئوية، خاصة عندما تكون الرياح ضعيفة وتزداد السحب خلال ساعات المساء. وتعمل الغيوم كغطاء يحبس الحرارة بالقرب من سطح الأرض، مما يمنعها من التبدد إلى طبقات الجو العليا أثناء الليل.

كما تلعب المباني دوراً مهماً في استمرار الشعور بالحرارة، إذ إن العديد من المنازل والطرق في المدن مصنوعة من مواد مثل الخرسانة والطوب والحجر، وهي تمتص الحرارة خلال النهار وتحتفظ بها، ثم تطلقها تدريجياً خلال الليل، ما يجعل الأجواء أكثر دفئاً ويؤخر انخفاض درجات الحرارة.

نصائح هامة للتعامل مع الليلة الاستوائية

• إغلاق النوافذ والأبواب خلال النهار
• تهوية في الليل
• اشرب ما يكفي من الماء
• لا تستحم بماء بارد
• قارورة ماء إلى جانبك
• احمي بشرتك من الحروق

إغلاق النوافذ والأبواب خلال النهار

النصيحة الأولى واضحة، ولكنها ليست سهلة التنفيذ دائما. احفظ الحرارة بعيدا عن منزلك قدر الإمكان خلال النهار. في درجات الحرارة الاستوائية يصبح منزلك دافئا جداً لذلك قم بتهوية الصباح الباكر وأغلق النوافذ والأبواب بعد ذلك. لكن الستائر السميكة يمكن أن تساعد أيضا في الحفاظ على برودة منزلك.

تهوية في الليل

في الليل من المهم التهوية. إذا كانت الحرارة في منزلك حقا، فيمكن أن تكون 30 درجة في الليل مع وجود نوافذ مغلقة. في الليالي الاستوائية ، يكون هناك رياح قليلة ، ولكن إذا فتحت النوافذ ضد بعضها البعض ، فعادة ما تحصل على القليل من تدفق الهواء الذي يمكن أن يساعد.

اشرب ما يكفي من الماء

اشرب كمية كافية خلال النهار وفي المساء. نحافظ على برودة أجسامنا عن طريق التعرق وهذا يكلف الرطوبة. إذا كنت تشرب القليل جداً، فستختفي طريقة التبريد هذه في مرحلة ما.

لا تستحم بماء بارد

يبدو جذابا للغاية، أخذ حمام بارد قبل النوم. ومع ذلك، قد يجعل ذلك من الصعب عليك النوم. يؤدي الماء البارد إلى تضييق الأوعية الدموية في جلدك. يتدفق الدم بشكل أقل إلى بشرتك وهذا الدم هو الذي ينقل الحرارة من جسمك.

قارورة ماء

تأكد من حصولك على زجاجة ماء في متناول اليد في الليل. يمكنك بسهولة تناول مشروب دون الحاجة إلى النهوض. في الطريق إلى الحمام ، تستيقظ سريعًا (حتى) أكثر ، خاصةً إذا قمت أيضًا بتشغيل الضوء. يمكنك أيضًا إبقاء زملائك في الغرفة مستيقظين.

احمِ بشرتك

احمِ بشرتك من حروق الشمس أثناء النهار. الجلد المحترق مزعج للغاية في حد ذاته ويمكن للإحساس بالحرق أن يبقيك مستيقظا لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تتعرق بشرتك بشكل أقل.

هل يوجد نصائح أخرى للتعامل مع الطقس الأستوائي و الليالي الاستوائية، اكتب لنا في التعليقات.